La dieta para adelgazar 5 kilos te ayudará ahora que se acerca el verano a eliminar esos kilitos que te sobran y poder lucirte en la playa.

La dieta para adelgazar 5 kilos

El plan de la dieta para adelgazar 5 kilos

• Desayuno
  • Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
    • 2 piezas de frutas
    • 1 vaso de zumo
    • 30-50 gramos de cereales integrales
  • Ejercicio matinal:
    • Calentamiento suave.
    • Carrera continua 4 – 5 kms
    • Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300
    • Serie de estiramientos.
  • Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
• Comida
  • Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:
    • Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
    • Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
    • Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
  • Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
  • Ejercicio vespertino:
    • Calentamiento suave en piscina
    • 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
• Cena
  • Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
    • 3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas con poco líquido)
    • 1 yogur desnatado
    • Sopa ligera sin tropezones
  • Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
  • El sexto y septimo dia descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
  • Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
• Entre horas
  • Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos
    • Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
    • Nueces
    • Avellanas
    • Pistacho
  • Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
  • Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
  • En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.